Réduire le stress, l'anxiété et la dépression :
la cohérence cardiaque !
La cohérence cardiaque, technique de respiration qui vise à contrôler ses états émotionnels
De quoi s'agit-il ?
Le cœur bat en moyenne 60 fois par minute mais le temps entre deux battements n'est jamais exactement le même. Cette variation, qui se mesure grâce à un électrocardiogramme, est contrôlée par le système nerveux autonome et ses deux branches (sympathique qui accélère le cœur lors d'un stress et parasympathique qui a l'effet inverse). De nombreuses études ont montré que cette variabilité était diminuée après un problème cardiaque mais aussi lors d'un épisode dépressif ou d'un état d'anxiété. Lorsque l'équilibre du système nerveux est optimal, on appelle cet état la cohérence cardiaque. Dans ce cas, la fréquence cardiaque se cale sur six cycles amples d'accélération et de ralentissement en harmonie avec la respiration.
Se plonger dans cet état 5 à 10 minutes, deux ou trois fois par jour, permettrait d'équilibrer la physiologique, le physique, le mental et l'émotionnel.
Pour en savoir plus :
http://www.biofeedback-relaxologie.info/chap1.html
http://www.guerir.org/videos/coherence-cardiaque.htm
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
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Au plan physique
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Au plan physiologique et intellectuel
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Déroulement d’une séance :
Lors de la séance, vous aurez des capteurs placés sur les doigts. Ces capteurs collecteront la fréquence cardiaque en temps réel et transmettront les données à un logiciel qui traduira les données en un graphique facilement interprétable.
Je vous apprends à utiliser la cohérence cardiaque dans votre quotidien de manière adaptée à votre situation. Vous mesurez vous-même vos progrès, objectivement grâce à un logiciel.
Lors de la séance, vous aurez des capteurs placés sur les doigts. Ces capteurs collecteront la fréquence cardiaque en temps réel et transmettront les données à un logiciel qui traduira les données en un graphique facilement interprétable.
Je vous apprends à utiliser la cohérence cardiaque dans votre quotidien de manière adaptée à votre situation. Vous mesurez vous-même vos progrès, objectivement grâce à un logiciel.
Tarif d'une séance de 60 minutes : 40 €
Les conséquences de l’incohérence
Imaginez une voiture automatique équipée seulement d’un frein et d’un accélérateur. En fonction du trajet et des obstacles le conducteur enfoncera seulement l’accélérateur ou le frein afin d’avoir une conduite souple. Imaginez maintenant que les deux pieds du conducteur enfoncent les pédales de façon anarchique, sans concertation : la voiture consommerait plus de carburant, les pièces mobiles de la voiture subiraient une usure prématurée et certainement le conducteur ne se sentirait pas très bien de cette conduite chaotique. Ce sont exactement les effets du stress : fatigue (consommation excessive d’énergie), usure des organes et mal-être !
La cohérence pour prévenir les effets du stress
La resynchronisation des accélérations et décélérations cardiaques permet donc de prévenir les effets du stress. Et c’est ici qu’apparaît l’avantage majeur de la cohérence cardiaque comme méthode anti-stress : avec un peu de pratique on dispose d’une méthode qui ne nécessite aucune infrastructure particulière, qui peut-être intégrée dans ses activités quotidiennes, dont la durée (de une à plusieurs minutes) peut s’adapter aux contraintes du moment et qui ne coûte absolument rien. A la limite la cohérence cardiaque peut volontairement être obtenue en effectuant un travail routinier.
Les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque
Le cœur avec ses battements constituent l’oscillateur le plus puissant de l’organisme et le champ magnétique généré par l’activité électrique du cœur est le plus puissant de ceux produits dans l’organisme, ce qui fait de cet organe un organe central chez l’être humain. Les nombreux oscillateurs biologiques de l’organisme vont se synchroniser sur cet oscillateur majeur qu’est le cœur et le champ magnétique du cœur va influencer toutes les molécules constitutives de l’organisme ainsi que les réactions chimiques dans lesquelles celles-ci sont impliquées. Se mettre en cohérence cardiaque c’est comme accorder son organisme a son cœur. Le meilleur joueur de guitare doit de temps en temps accorder son instrument faute de quoi sa musique de sublime qu’elle peut-être deviendra cacophonique.
Au niveau organique, on sait à ce jour que la pratique régulière de la cohérence cardiaque augmente l’efficacité du système immunitaire ; des taux significativement augmentés d’immunoglobulines A (anticorps présents dans les sécrétions des muqueuses) du ont été mesurés suite à une pratique régulière de la cohérence cardiaque durant un mois. Par ailleurs des augmentations du taux de DHEA (hormone ralentissant le vieillissement) de près de 200% ont été enregistré alors que des baisses importantes de cortisol (hormone de stress) ont été mesurées. Il n’existe aucune contre-indication à la pratique de la cohérence cardiaque.
L’institut Heartmath continue ses recherches dans ce sens et nul doute que de nouvelles observations spécifiques d’amélioration du fonctionnement organique seront observées dans un futur proche.
Au-delà de la maîtrise du stress, l’intelligence du cœur
On sait, car le ressenti en est immédiat, que la mise en cohérence cardiaque apporte un état de quiétude et de bien-être immédiat. L’impact de la mise en cohérence cardiaque va cependant bien au-delà du ressenti de bien-être comme on l’a montré à l’Institut Heartmath.
Depuis sa fondation en 1991, l’Institut s’est consacré à l’étude de la fonction cardiaque dans l’organisme en s’occupant essentiellement des liens entre le psychisme et le cœur. Dans les années 70’ les chercheurs américains John et Béatrice Lacey ont mis en évidence l’existence d’un important réseau neuronal dans le cœur et surtout de sa relation bidirectionnelle avec l’amygdale, le thalamus et le cortex dans le cerveau.
On croyait auparavant que tous les ordres venaient du cerveau ; ce n’est pas le cas, parfois le système nerveux du cœur refuse d’exécuter des ordres venant du cerveau. Plus étonnant encore le cœur peut envoyer des "ordres" au cerveau que non seulement celui-ci comprend, mais auxquels il obéit. Le lien bidirectionnel qui existe entre le cœur et le cerveau, particulièrement avec des zones impliquées dans la gestion des émotions et des sentiments comme l’amygdale fait du cœur ce que maintenant on n’hésite plus à appeler "le deuxième cerveau".
Les expressions populaires comme "il a bon cœur", "le cœur a ses raisons" "une histoire qui me tient à cœur" etc. , nous montrent que de tout temps on a subodoré l’existence d’un lien entre les émotions, les sentiments et cet organe qui n’est plus seulement une simple pompe hématologique dans l’organisme.
Les chercheurs de l’IHM ont observés que les émotions et sentiments négatifs ont tendance à désynchroniser les mouvements cardiaques et inversement que les sentiments positifs comme l’amour, la compassion, la gratitude, renforcent la cohérence cardiaque, diminuent le taux de cortisol qui est l’hormone du stress. Or on sait que le cortisol produit en état de stress contribue à bloquer le fonctionnement du cortex dans la réflexion et la prise de décision ; de là à penser que la pratique de la cohérence cardiaque améliore nos capacités à percevoir le monde autour de nous, à faire les bonnes réflexions et à prendre les bonnes décisions, il n’y a qu’un pas.
La thèse de l’IHM est qu’en focalisant notre attention dans la région du cœur et en y cultivant des sentiments de compassion, d’amour de gratitude etc. nous allons y développer une synchronisation des actions du sympathique et du parasympathique, notre mental trouvera la quiétude et sera à même de réfléchir et de prendre les meilleures décisions concernant une situation donnée. C’est ce que les chercheurs de l’IHM appellent l’intelligence du cœur, une notion qui est cousine d’une autre qui a fait grand bruit fin des années 90’ et qui a donné lieu à un autre best-seller : l’Intelligence Emotionnelle de Daniel Goleman.
Imaginez une voiture automatique équipée seulement d’un frein et d’un accélérateur. En fonction du trajet et des obstacles le conducteur enfoncera seulement l’accélérateur ou le frein afin d’avoir une conduite souple. Imaginez maintenant que les deux pieds du conducteur enfoncent les pédales de façon anarchique, sans concertation : la voiture consommerait plus de carburant, les pièces mobiles de la voiture subiraient une usure prématurée et certainement le conducteur ne se sentirait pas très bien de cette conduite chaotique. Ce sont exactement les effets du stress : fatigue (consommation excessive d’énergie), usure des organes et mal-être !
La cohérence pour prévenir les effets du stress
La resynchronisation des accélérations et décélérations cardiaques permet donc de prévenir les effets du stress. Et c’est ici qu’apparaît l’avantage majeur de la cohérence cardiaque comme méthode anti-stress : avec un peu de pratique on dispose d’une méthode qui ne nécessite aucune infrastructure particulière, qui peut-être intégrée dans ses activités quotidiennes, dont la durée (de une à plusieurs minutes) peut s’adapter aux contraintes du moment et qui ne coûte absolument rien. A la limite la cohérence cardiaque peut volontairement être obtenue en effectuant un travail routinier.
Les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque
Le cœur avec ses battements constituent l’oscillateur le plus puissant de l’organisme et le champ magnétique généré par l’activité électrique du cœur est le plus puissant de ceux produits dans l’organisme, ce qui fait de cet organe un organe central chez l’être humain. Les nombreux oscillateurs biologiques de l’organisme vont se synchroniser sur cet oscillateur majeur qu’est le cœur et le champ magnétique du cœur va influencer toutes les molécules constitutives de l’organisme ainsi que les réactions chimiques dans lesquelles celles-ci sont impliquées. Se mettre en cohérence cardiaque c’est comme accorder son organisme a son cœur. Le meilleur joueur de guitare doit de temps en temps accorder son instrument faute de quoi sa musique de sublime qu’elle peut-être deviendra cacophonique.
Au niveau organique, on sait à ce jour que la pratique régulière de la cohérence cardiaque augmente l’efficacité du système immunitaire ; des taux significativement augmentés d’immunoglobulines A (anticorps présents dans les sécrétions des muqueuses) du ont été mesurés suite à une pratique régulière de la cohérence cardiaque durant un mois. Par ailleurs des augmentations du taux de DHEA (hormone ralentissant le vieillissement) de près de 200% ont été enregistré alors que des baisses importantes de cortisol (hormone de stress) ont été mesurées. Il n’existe aucune contre-indication à la pratique de la cohérence cardiaque.
L’institut Heartmath continue ses recherches dans ce sens et nul doute que de nouvelles observations spécifiques d’amélioration du fonctionnement organique seront observées dans un futur proche.
Au-delà de la maîtrise du stress, l’intelligence du cœur
On sait, car le ressenti en est immédiat, que la mise en cohérence cardiaque apporte un état de quiétude et de bien-être immédiat. L’impact de la mise en cohérence cardiaque va cependant bien au-delà du ressenti de bien-être comme on l’a montré à l’Institut Heartmath.
Depuis sa fondation en 1991, l’Institut s’est consacré à l’étude de la fonction cardiaque dans l’organisme en s’occupant essentiellement des liens entre le psychisme et le cœur. Dans les années 70’ les chercheurs américains John et Béatrice Lacey ont mis en évidence l’existence d’un important réseau neuronal dans le cœur et surtout de sa relation bidirectionnelle avec l’amygdale, le thalamus et le cortex dans le cerveau.
On croyait auparavant que tous les ordres venaient du cerveau ; ce n’est pas le cas, parfois le système nerveux du cœur refuse d’exécuter des ordres venant du cerveau. Plus étonnant encore le cœur peut envoyer des "ordres" au cerveau que non seulement celui-ci comprend, mais auxquels il obéit. Le lien bidirectionnel qui existe entre le cœur et le cerveau, particulièrement avec des zones impliquées dans la gestion des émotions et des sentiments comme l’amygdale fait du cœur ce que maintenant on n’hésite plus à appeler "le deuxième cerveau".
Les expressions populaires comme "il a bon cœur", "le cœur a ses raisons" "une histoire qui me tient à cœur" etc. , nous montrent que de tout temps on a subodoré l’existence d’un lien entre les émotions, les sentiments et cet organe qui n’est plus seulement une simple pompe hématologique dans l’organisme.
Les chercheurs de l’IHM ont observés que les émotions et sentiments négatifs ont tendance à désynchroniser les mouvements cardiaques et inversement que les sentiments positifs comme l’amour, la compassion, la gratitude, renforcent la cohérence cardiaque, diminuent le taux de cortisol qui est l’hormone du stress. Or on sait que le cortisol produit en état de stress contribue à bloquer le fonctionnement du cortex dans la réflexion et la prise de décision ; de là à penser que la pratique de la cohérence cardiaque améliore nos capacités à percevoir le monde autour de nous, à faire les bonnes réflexions et à prendre les bonnes décisions, il n’y a qu’un pas.
La thèse de l’IHM est qu’en focalisant notre attention dans la région du cœur et en y cultivant des sentiments de compassion, d’amour de gratitude etc. nous allons y développer une synchronisation des actions du sympathique et du parasympathique, notre mental trouvera la quiétude et sera à même de réfléchir et de prendre les meilleures décisions concernant une situation donnée. C’est ce que les chercheurs de l’IHM appellent l’intelligence du cœur, une notion qui est cousine d’une autre qui a fait grand bruit fin des années 90’ et qui a donné lieu à un autre best-seller : l’Intelligence Emotionnelle de Daniel Goleman.
Les bienfaits de la cohérence sont multiples !
David Servan-Schreiber cite plusieurs résultats d'études dans son livre Guérir (Ed. Robert Laffont):
David Servan-Schreiber va jusqu'à évoquer « un véritable rajeunissement de la physiologie »: « Si le stress peut faire tant de mal, cela ne me surprend qu'à moitié que sa maîtrise intérieure puisse faire tant de bien » conclut-il (p.84)
Le magazine Pratique de Santé évoque quant à lui « une succession ultrarapides d'événements subtils à l'intérieur de notre corps dont l'effet quasi-immédiat est la sédation des émotions et le ralentissement des pensées. Nous devenons ainsi capables d'influer sur une partie de notre système nerveux autonome, pourtant réputé échapper à notre volonté! » (hors série n°18 sur le syndrome métabolique, janvier 2009, p.7)
David Servan-Schreiber cite plusieurs résultats d'études dans son livre Guérir (Ed. Robert Laffont):
- baisse du niveau de stress et de la dépression et amélioration de l'état physique chez un groupe de patient souffrant d'insuffisance cardiaque sévère (Université de Stanford, Dr. Luskin, 2002)
- baisse de la tension artérielle équivalente à la perte de 10 kilos chez des milliers de cadres de grandes entreprises (Barrios-Choplin, B., R. Mc Craty, et al., 1997)
- augmentation de 100% du taux moyen de DHEA, l'hormone de jouvence (Baulieu, E., G. Thomas, et al., 2000)
- amélioration notable chez les femmes des symptômes prémenstruels avec baisse de l'irritabilité, de la dépression ou de la fatigue (McCraty, R., B. Barrios-Choplin, et al., 1998)
- renforcement du système immunitaire avec augmentation de la production d'IgA (immunoglobulines A, la première ligne de défense de l'organisme contre les agents infectieux) pendant les six heures suivant la cohérence cardiaque. (Rein, G., R. McCraty, et al., 1995)
- réduction des palpitations, des tensions dans le corps, de l'insomnie, du sentiment d'épuisement, du mal de dos ou de l'anxiété
- « Dans un grand hôpital de la région de Chicago où les infirmières avaient suivi une formation, leur niveau de satisfaction au travail avait nettement augmenté. En même temps, les patients dont elles avaient la charge se déclaraient plus satisfaits des soins. Le taux de départ des infirmières dans l'année suivant la formation avait chuté de 20% à 4%.» (p.78)
- amélioration de la capacité à gérer ses émotions, esprit plus clair, meilleure capacité d'écoute et de productivité lors des réunions
- réduction de l'anxiété lors des examens et meilleure accessibilité des connaissances
David Servan-Schreiber va jusqu'à évoquer « un véritable rajeunissement de la physiologie »: « Si le stress peut faire tant de mal, cela ne me surprend qu'à moitié que sa maîtrise intérieure puisse faire tant de bien » conclut-il (p.84)
Le magazine Pratique de Santé évoque quant à lui « une succession ultrarapides d'événements subtils à l'intérieur de notre corps dont l'effet quasi-immédiat est la sédation des émotions et le ralentissement des pensées. Nous devenons ainsi capables d'influer sur une partie de notre système nerveux autonome, pourtant réputé échapper à notre volonté! » (hors série n°18 sur le syndrome métabolique, janvier 2009, p.7)